❗️10 правил"безопасного" Нового года!

❗️10 правил"безопасного" Нового года! ⠀ Новогодние праздники в самом разгаре, все уже успели побаловать себя традиционными оливье и мимозой... А возвращаться в «реальность» с прибавкой в весе совсем не хочется😥 ⠀ 🟦 Как помочь себе избежать праздничного переедания и всех вытекающих последствий, расскажет Маевская Евгения, гастроэнтеролог, диетолог GMS Clinic. ⠀ 1⃣ Помним о том, что праздников в нашей жизни будет еще великое множество, а организм один: "нагружать" его большим количеством пищи, как в последний раз, смысла нет. ⠀ 2⃣ Цель любого торжества - получить удовольствие от атмосферы праздника, дополнив приятные эмоции вкусной трапезой, а не наоборот ➡ еда не должна быть основой праздника! Больше общаемся, танцуем, отвлекаемся. ⠀ ✳2.1 Даже за пару дней избыточного калорийного питания можно повернуть процесс снижения веса в сторону повторного набора. Поэтому и за столом стараемся "быть начеку"! Продолжаем следовать правильному питанию и здесь! ⠀ 3⃣Собираем праздничную тарелку так, чтобы ровно половину составляли овощи или овощные салаты ( без масла, майонеза, сметаны), ещё ¼ - мясом, нарезкой, рыбой и ещё ¼ - гарнир, салаты на основе картофеля, круп, а также салатами на основе майонеза и масла, что делается в праздник! ⠀ 4⃣ Начинаем трапезу за праздничным столом всегда с зеленого салата / овощной части, что гарантированно помогает не переедать даже в праздники, поддерживая вес! ⠀ 5⃣Дегустируем все, что есть на тарелке не торопясь и сознательно разрешая насладиться вкусом праздничных блюд! ⠀ 6⃣ Стремимся именно насладиться, а не съесть максимально много, закидывая в рот бесконтрольное количество вкуснятины, не думая и не чувствуя, что делаем! 7⃣ Если вы понимаете, что блюдо достаточно калорийное (много жира, сахара), но все же хотите его съесть, используйте правило "Правило 1/3": треть порции съедаем, а остальное оставляем на тарелке. И забываем о муках совести. 8⃣ Сладкое/мучное всегда выполняет роль "лакомства", поэтому едим его только после основной еды, когда уже сыты. 9⃣ Если решили все же налечь на сладкое/мучное, то сначала съешьте легкий салат и далее кусочек торта.. 🔟 Пьем достаточное количество жидкости даже за праздничным столом: оптимально - минеральная вода, а не соки и компоты, чтобы не добавлять себе "пустых" калорий. 🟧 И, пожалуй, самое главное: Если так получилось, что несмотря на все усилия, вы все же переели, то не коря и не обвиняя себя во всех грехах, на следующий день после торжества спокойно возвращаемся к прежнему рациону, пьем больше воды (+ 600-800 мл) и стараемся придерживаться своего прежнего (более здорового) стиля питания, постепенно сокращая свои привычные порции на ¼ в следующие 3 дня. ⠀ 🎄Удачи в работе над собой и счастливого Нового Года и Рождества!!!! #диета #ЗОЖ #лайфхак #диетолог ⠀